腳踝伸展


💡 當我們做運動時,我們知道熱身的重要性。熱身運動能降低受傷風險,並幫助提升我們關節的活動範圍。腳踝扭傷是最常見的運動損傷類型之一,這是因為我們經常忽略專門為腳踝做的熱身運動。


以下是一些對於孩子和成年人來說很容易學到的熱身動作!


1)腳踝字母

雙腿坐在您面前,用腳趾畫出字母。將腳踝和腳懸在床邊或枕頭上將更容易伸展移動。

通過畫出字母A到Z後,請替換另一隻腳重複以上步驟。


2)腳踝內轉

雙腿向前伸直坐直,腳盡可能向內轉。

保持10-15秒,然後放鬆。每隻腳重複5-10次。


3)腳踝外翻

雙腿向前伸直坐直,腳盡可能向外伸。

保持10-15秒,然後放鬆。每隻腳重複5-10次。


4)踝關節蹠屈和背屈

將雙腿放在您的面前,腳趾指向膝蓋,使腳踝向上彎曲。

保持該姿勢5-10秒。然後放鬆。

通過將腳趾指向地面來伸展腳踝。

保持該姿勢5-10秒。

每隻腳重複此設置5-10次。


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