“就像麻煩那樣闖入你的心”
以下是防彈少年團柾國的鍛煉程序的第 2 部分，不需要任何運動器材，您可以在舒適的家中進行！你準備好迎接挑戰了嗎？
1. 20個俯臥撑
您可以做多種俯臥撑變式：壁式俯臥撑、跪式俯臥撑或標準俯臥撑。
靠牆俯臥撑從與肩同寬站立開始，距離牆壁約一臂長。當您向前傾斜成站立的木板姿勢時，將手掌放在牆上。你的手臂也應該保持與肩同寬。慢慢地將上半身靠近牆壁，同時保持雙腳平放在地板上。然後伸展你的手臂，慢慢地將你的身體推回到你的起始位置。
對於跪式俯臥撑，在膝蓋下放一條折疊的毛巾以增加緩衝。你的手應該放在你的肩膀下面，你的手掌平放在地板上，你的手指放在你面前。慢慢降低肘部，使胸部靠近地面。暫停一秒鐘，然後將自己從地面向上推到起始位置。盡量將視線保持在地板上，以免頸部拉傷。
標準的俯臥撑應該是類似的，但是你會試圖讓你的軀幹、胸部和大腿離開地面，同時保持你的核心參與。
2. 20 跳深蹲
跳蹲包括從蹲下站起來時的爆發性跳躍動作。落地後，將身體放回起始蹲姿。
3. 20 個派克俯臥撑
從木板位置開始，向上和向後抬起臀部，直到身體形成倒 V 形。盡量保持手臂和腿伸直。開始彎曲肘部，將整個上身向地板方向放低。保持片刻，然後慢慢向上推，直到你的手臂伸直，你的身體回到 V 形位置。
4. 20名登山者
在木板位置，交替將膝蓋放在胸前。