這週我們來談談腹部肌肉。
首先，腹肌（“ abs”）位於我們腹部的前面。在談論腹肌時，我們應該熟悉4條主要肌肉。從最外層開始，我們有腹外斜肌。然後，在中間層，我們有腹內斜肌和腹直肌。最後，最內層有腹橫肌。
那麼……這些腹肌的作用是什麼？
腹肌幫助支撐和保護我們的內臟。腹肌通過屈曲，橫向屈曲和旋轉我們的椎骨來移動我們。腹肌對於分娩，呼吸，排尿，排便，咳嗽，和舉重等日常活動也是必不可少的！
虛弱的腹肌可能會導致不良姿勢，下背痛以及運動表現下降。在以下部分中，我們將向您展示2種可以增強腹部肌肉的運動。
1）平板支撐
面朝下躺著時，用手肘和腳趾抬起身體。嘗試保持脊椎平直。通過收肚臍, 別讓兩側的臀部垂下。將盆骨保持在正中位置。此練習主要針對您的腹橫肌。嘗試維持該姿勢60秒鐘，並重複兩次。
2）左右碰膝
面朝上平躺在地上，將手放在頭後面。將一個膝蓋彎曲到90度並拉直另一隻腿。嘗試通過旋轉軀干將對側肘部碰膝蓋。左右交替進行，每邊進行8次。重複此練習兩次。此練習能夠同時針對您的外斜肌和內斜肌！