“核心肌群”,“腹肌” 是什麼?


這週我們來談談腹部肌肉。


首先,腹肌(“ abs”)位於我們腹部的前面。在談論腹肌時,我們應該熟悉4條主要肌肉。從最外層開始,我們有腹外斜肌。然後,在中間層,我們有腹內斜肌腹直肌。最後,最內層有腹橫肌


那麼……這些腹肌的作用是什麼?

腹肌幫助支撐和保護我們的內臟。腹肌通過屈曲,橫向屈曲和旋轉我們的椎骨來移動我們。腹肌對於分娩,呼吸,排尿,排便,咳嗽,和舉重等日常活動也是必不可少的!

虛弱的腹肌可能會導致不良姿勢,下背痛以及運動表現下降。在以下部分中,我們將向您展示2種可以增強腹部肌肉的運動。


1)平板支撐

面朝下躺著時,用手肘和腳趾抬起身體。嘗試保持脊椎平直。通過收肚臍, 別讓兩側的臀部垂下。將盆骨保持在正中位置。此練習主要針對您的腹橫肌。嘗試維持該姿勢60秒鐘,並重複兩次。


2)左右碰膝

面朝上平躺在地上,將手放在頭後面。將一個膝蓋彎曲到90度並拉直另一隻腿。嘗試通過旋轉軀干將對側肘部碰膝蓋。左右交替進行,每邊進行8次。重複此練習兩次。此練習能夠同時針對您的外斜肌和內斜肌!

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