不要忘記你家中的阻力帶!


厭倦了握啞鈴進行力量訓練?在房間一角有一個阻力帶,而又不確定如何使用嗎?繼續閱讀以了解更多!


阻力帶,也稱為健身帶,或橡筋帶,是一種可拉伸的帶,通常在健身訓練和復康中見到。阻力帶通常由乳膠製成。阻力帶的不同顏色代表他們的拉伸程度。從低阻力到重阻力,它們分別是:黃色,紅色,綠色,藍色和黑色。


與啞鈴相比,阻力帶無疑具有多個優勢。首先是簡易便攜。您只需要口袋裡的空間即可隨身攜帶阻力帶。這是人們旅行或健身場所不在附近時鍛煉的一種簡便方法。不用多說,阻力帶比啞鈴的重量輕,因此攜帶起來容易得多。第三是便宜。當阻力帶和啞鈴都具有相似的優點時,您可以以比啞鈴低得多的價格購買一個阻力帶。阻力帶在執行橫向運動時也消除了重力的因素,例如在橫向腹肌運動的情況下。


今天,我們將向您展示使用阻力帶進行的三個簡單的上身鍛煉,使您的鍛煉更有樂趣。


1)兩側拉開

從站直開始,將手臂伸直至肩膀前方,然後用手握住阻力帶的兩端。拇指朝相反的方向向外拉,拉開阻力帶。此運動針對您的中背部肌肉,特別是菱形肌。這可以是一項肌肉強化鍛煉,也可以作為您熱身的一部分。這也是抵制駝背和頭部前傾的好運動。從每組10次開始,重複2組,然後慢慢增強。



2)二頭肌捲曲

首先要站直起來。然後以雙腳與肩同寬的方式踩踏阻力帶。握住阻力帶的兩端時,慢慢彎曲兩個肘部,然後回到起始位置。專注於向上和向下動作。這項運動不僅針對您的二頭肌,而且同時挑戰您的握力!初學者可以從2組開始,每組重複10次。



3)阻力帶俯臥撑

如果常規俯臥撑太容易了,則此修改版本可能會增加一些樂趣。首先將阻力帶纏繞在三頭肌和上背部周圍。將阻力帶固定在手掌和地板之間。然後,像做常規俯臥撑一樣,伸直肘部。同樣,執行2組,每組重複10次。



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