五十肩


相信你一定聽過肩周炎或五十肩這症狀,究竟它是什麼呢?


肩周炎或五十肩是常見的肩關節痛症。肩周炎的學名稱為沾黏性肩關節囊炎,成因是肩關節的關節潤滑液減少,關節囊及周圍的軟組織發炎及纖維化,導致肩關節活動幅度大大減弱。通常纖維化的組織會先發生於肩關節的底部,即近腋下位置,因此患者常先發現肩關節外展及外旋活動幅度下降,嚴重影響日常生活。除了活動受限,肩關節活動亦會產生痛楚及不適,導致患者避免使用該肩膀。


肩周炎通常分為三階段

1. 發炎期

這是肩周炎的第一階段,肩關節囊組織正在發炎,因此患者一移動肩膀,便會感到劇烈痛楚。這階段可能持續六至九個月。


2. 僵硬期

肩關節囊炎的情況逐漸減退,所以肩膀痛楚會在這階段稍為下降。但這階段卻會發覺肩膀明顯變得越來越僵硬,活動幅度大大下降,日常生活的動作,如穿衣服,洗澡也可能受到限制。這階段可能維持四至十二個月。


3. 恢復期

這是肩周炎的最後一個階段,患者的肩膀活動能力會慢慢恢復。這階段可能維持六個月至兩年的時間才完全恢復之前的活動能力。


由此可見,肩周炎是一個十分漫長的痛症。很多患者會避免使用該肩膀,但其實保持肩膀活動對肩周炎十分重要。透過尋求治療及保持肩部活動不單可以保持肩膀活動幅度,減低對日常生活的影響,並可以減低肩膀肌肉萎縮,使患者早日恢復原有的活動能力。


以下是Ask Physio Elli 對於肩周炎活動的影片:

1. 4 Stretches to Help Prevent Frozen Shoulder | 4個伸展助你預防肩周炎(五十肩) | Ask Physio Elli - https://www.youtube.com/watch?v=M7QvfLzpL_0&t=286s


2. 4 Strengthening Exercises to Help Prevent Frozen Shoulder | 4個鍛煉助你預防肩周炎(五十肩) | Ask Physio Elli - https://www.youtube.com/watch?v=EByd1x0J5FM



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