坐骨神經痛通常是由腰椎椎間盤突出引起的，其中神經根被已穿過其保護層破裂的椎間盤材料壓迫。坐骨神經的神經根來自L4-L5和S1-S3。由於每個神經根負責腿部的特定運動和感覺功能，因此坐骨神經痛患者會因神經分佈而遭受各種疼痛，感覺異常（刺痛）或肌肉無力。坐骨神經痛通常是單側的。通常，人們會抱怨臀部區域，大腿後部劇烈疼痛，和/或放射刺痛感直至腳趾。
我們將向您展示兩個非常簡單的練習，這些練習可能有助於緩解症狀！
1）膝蓋到肩膀
聽起來很簡單，首先要平躺著，膝蓋伸直，腳放鬆。然後，將手纏在膝蓋側，並嘗試將膝蓋拉向另一側的肩膀。嘗試盡可能舒適地拉。您應該在臀部區域感覺到伸展。保持該姿勢至少30秒鐘，然後慢慢返回其初始位置。再重複拉伸2次。然後對另一條腿重複相同的操作。
2）坐骨神經線伸展
首先，坐直在椅子上，彎曲膝蓋，腳尖朝下，低頭看著胸部。然後，全部同時間拉直膝蓋，將腳趾指向上方，還有向上看。這項運動可以通過在壓縮區域來回滑動來“伸展”坐骨神經線。緩慢地執行每次“伸展”以使其有效是很重要。連續重複10次，總共20次。
除運動外，避免長時間坐著或站立，或避免加劇症狀的活動也很重要。建議保持活躍以加快治療坐骨神經痛。
另外，將冰袋放在疼痛和麻痹的區域可能有助於緩解症狀，因為冰會降低神經傳導的速度並減輕疼痛。確保在皮膚和冰袋之間放置一條毛巾，以防止皮膚受損。冰10-15分鐘。
參考資料: Ostelo, R. W. (2020). Physiotherapy management of sciatica. Journal of physiotherapy, 66(2), 83-88.
Ropper, A. H., & Zafonte, R. D. (2015). Sciatica. New England Journal of Medicine, 372(13), 1240-1248.
Gary Lai, 註冊運動治療師