高強度間歇訓練(HIIT)。它是什麼?



根據《加拿大體育鍛煉指南》,成人每週應至少進行150分鐘的中度至劇烈強度的有氧體育運動。儘管在許多研究中都已確認運動對健康的益處,但是想要開始進行運動的人經常說他們“沒有時間運動”。實際上,”缺乏時間”是開始一個運動訓練計劃的最常見障礙。

幸好的是,參與高強度間歇訓練(HIIT)可以彌補這一個問題。與常規的中等強度連續訓練(MICT)相比,HIIT是一種具有類似訓練效果但所需時間更少的訓練方法。它利用較高的運動強度,但以更少的時間達到相同的運動量。

HIIT包括進行接近最大強度的運動(約45-240秒),然後交替進行等量或更長的輕度強度有氧運動(約60-360秒)。

HIIT的典型訓練是每週3節。每節30分鐘。在訓練期間,首15分鐘的時間是用來進行適當的熱身和伸展;剩餘的15分鐘將交替進行劇烈運動和低強度的有氧運動(“休息”)。

研究指出,HIIT和MICT在改善人體肌肉脂肪成分和血壓方面具有相似的功效。此外,HIIT對患有高血壓人仕的心肺功能(Vo2 max)比MICT有更大的正面作用。

有醫療狀況或沒有進行定期體育鍛煉的人仕可能需要在開始HIIT計劃之前諮詢治療師。

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