如何減掉手臂的「拜拜肉」?



您是否曾經向某人揮手,發現上臂的背部有多餘的脂肪?有沒有想過如何強化該區域的肌肉?如果有的話,本文將會適合您!我們上臂背部的主要肌肉是肱三頭肌(Triceps Brachii)。與上臂前部的二頭肌相比,我們的三頭肌經常在運動訓練中被忽略。

一般來說,要減少體內脂肪,有氧運動是最好的選擇。但是,進行一些強化鍛煉也可以幫助增加肌肉質量和肌肉緊緻度。以下的練習很容易在家裡進行,並且適合新手和有經驗的運動人仕。請注意,在鍛煉之前,先以較低的阻力進行熱身,在鍛煉之後再進行伸展運動。

練習

1) 頸後臂屈伸

為此練習,找一個適合的啞鈴或裝有液體的水壺。站直,雙手握住水壺,先伸直肘部將水壺伸延到頭頂上。然後,將肘部慢慢彎曲至大約90度,這樣水瓶現在就在您的頭後。然後,再將肘部慢慢伸展回到起始位置。您可以調整啞鈴或水壺的重量以確保自己正在以最大努力的60-80%進行鍛煉。連續重複此彎曲/伸展動作8-12次,每組之間休息2分鐘。總共執行2-4組。嘗試每週在家進行3次這種鍛煉。我們需要確保在運動過程中可以感覺到肱三頭肌正在活動。如果肩膀或手腕上有任何疼痛,請立即停止運動,並諮詢我們的運動專家進行運動修改或評估。

2)牆壁俯臥撐

對於此練習,站直時與牆壁相隔一隻手臂的距離。將手掌放在牆壁上,雙手與肩同高,同寬。當您呼氣並彎曲肘部時,慢慢將身體傾斜到牆壁上,直到您的胸部幾乎碰到牆壁為止。然後慢慢伸直肘部,將自己推回到起始位置。練習時請確保肘部始終指向地面,而不是向側面張開。這個練習與第一個練習的訓練類似,重複該動作8-12次,每組之間休息2分鐘,總共2-4組。如果上半身力量強的人可以進行膝蓋俯臥撐或標準的三頭肌俯臥撐。

訓練肱三頭肌不僅可以使您的上臂肌肉強健,而且對老年人安全地從椅子上站起來也有好處!

OUR CONTACT
 
Phone : 905-771-8882

Mobile : 647-332-6888

Fax : 647-794-2028

Email:   info@cesphysiorehab.com

 

Address: 

350 Highway 7 East, Unit 108, Richmond Hill, Ontario, L4B 3N2

OPENING HOURS

Sunday: Closed
Monday: 12:00pm - 8:00pm
Tuesday: 10:00am - 4:00pm
Wednesday: 10:00am - 6:00pm
Thursdays: Virtual Appointments
Friday: 10:00am - 8:00pm
Saturday: 9:00am - 3:00pm

*Closed on holidays

Ⓒ C.E.S. PHYSIOTHERAPY & REHABILITATION. ALL RIGHTS ARE RESERVED.
  • Black Facebook Icon
  • Black Instagram Icon