是時候伸展一下了!


大家好!只想提醒您記得做一些伸展運動,特別是如果您一整天都要長時間坐著工作。

今天,我們將介紹三個下背部鍛煉,其中兩個可以在舒適的椅子上進行。如果您背痛并且站立不舒服,這些功能特別有用。它還可以減少跳躍時對脊椎和腰背的突然衝擊。


1.膝蓋到胸部

當雙腳平放在地板上時,雙膝併攏,並儘可能將其拉近胸部。保持該姿勢3-5秒鐘,然後慢慢降低,直到腳回到地板上。

確保將背部平放在地面上,並塞入下巴。您可以重複6-8次。


2.坐式跳高起重器

坐在椅子前部,雙腳平放,手臂放在兩側。

將雙腿向兩側伸展,同時將腳跟保持在地板上。同時,將您的手臂抬高到頭頂上方的“ V”字形。這將使您形成星形形狀。

使您的手臂和腿回到起始位置,並重複10-15次。


3.脊椎擔架

筆直坐在椅子上,雙腳平放在地板上,將雙手筆直抬到頭頂上方。並盡可能達到最高。

您也可以交替舉起手,一次舉起一隻手。

雙手重複此操作10-15次,或每側重複10-15次。

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