讓伸展運動成為您的每日活動!



本週,我們將與大家分享一些健康小貼士:在早晨起床後以及晚上入睡前進行伸展運動。我們經常陷入忙碌的生活中,而常常忘記進行定時的伸展運動。我們建議大家每天進行拉伸運動以保持組織的彈性並防止未來的肌肉骨骼損傷。


今天,我將向您展示我最喜歡的四種伸展運動,並且它們完全不需要任何設備!


1)蝴蝶姿勢

首先坐在瑜伽墊或床上。彎曲膝蓋,以使腳底彼此接觸。慢慢將兩隻腳踝移到盆骨前。當您在大腿內側(髖關節內收肌)感覺到拉伸時,保持該姿勢20-30秒,然後重複3次。這項運動可以幫助放鬆你的盆骨區域。


2)鴿子姿勢

從低弓步姿勢開始,向外旋轉臀部,直到膝蓋接觸地面。慢慢放置腿部,以使前膝蓋彎曲90度,並且使小腿(脛骨)與身體垂直,然後將後腿盡可能地向後伸展。您應該會在前腿的臀部區域以及後腿的前大腿區域感到伸展。


3)繩肌伸展

首先坐在瑜伽墊或床上,完全伸直您的膝蓋,然後嘗試用手觸碰腳趾。這項運動針對您的腿筋,您應該在大腿後部感覺到良好的伸展。保持拉伸20-30秒,每側重複3次。


4)改良祈禱姿勢

從祈禱的姿勢開始。俯臥坐著,慢慢向斜上方伸手,此運動瞄準背闊肌,您的軀幹側面應感覺到舒展。保持拉伸20-30秒,每側重複3次。


總而言之,您應確保以緩慢且可控制的方式進行伸展。做伸展運動時,您應該會感到舒適,不痛的。伸展的目的是增加身體的活動性和柔韌性,增加血液循環,減輕疼痛並降低肌肉緊繃度。如果您有任何脊柱問題,請在開始此伸展運動之前諮詢您的醫療保健提供者!


Gary Lai, 註冊運動治療師

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