腰背痛?你可以做什麼?


我們的下背部通常被定義為後側胸腔和骨盆之間的區域。腰痛(Low Back Pain)可以是急性或慢性的。而且在大多數情況下,腰痛是非特定的,這意味著沒有特定的結構存在故障。


本週,我們想分享一些有關如何預防腰背痛的提示。


1)避免長時間坐著

研究發現,平躺時,對我們的下脊柱施加的壓力最小,然後到站立。在這三個位置中,坐著會對我們的下脊柱施加最大的壓力。想像一下坐下幾個小時並伴有不良姿勢,難怪你的背部會感覺到疼痛。因此,建議每坐半小時​​就四處走動,這樣就可以減輕腰背部肌肉的壓力。


2)正確的搬運姿勢

將物體從地面上抬起時,請務必牢牢抓住物件。彎曲膝蓋並保持背部挺直。嘗試抬起物件時,使其靠近身體,並避免搬運物件時身體向前伸。


3)適當伸展和加強腰周圍的肌肉

進行日常運動鍛煉對於身體保持健康很重要。伸展和加強腰背部肌肉,臀部肌肉,腹肌和大腿肌肉對於預防受傷和減輕疼痛是有益的。


在這裡,我們將向您展示兩個練習,這些練習在治療腰背痛時可能是有益的。


1)雙膝至胸伸展

首先仰臥平躺。輕輕將兩個膝蓋拉向您的胸部。保持該姿勢30秒鐘。然後慢慢放低雙腿。重複3次。嘗試每天執行此練習兩次。通過這項運動,您應該在腰背部感覺到有良好的伸展。


2)膕旁肌伸展

首先仰臥平躺,然後在腳部纏繞一條行李帶。在保持膝蓋伸直的同時,使用行李帶將腳伸向天花板。您應該感覺到大腿後側的伸展。保持該姿勢30秒鐘,然後換另一隻腿。每邊重複3次。每天進行兩次。


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