下半身強化運動 - 蝴蝶式踢腿


大家好!我們又回來了另一個保持活躍的系列!希望每個人都享受今個夏天的天氣!

在學年開始之前,父母和孩子們將充分利用暑假。隨著天氣轉涼,日照時間似乎越來越少,但這也不會阻止我們保持活躍!

今天我們將學習蝴蝶踢!一個孩子和父母都可以做的有氧運動,也可以幫助訓練下半身的肌肉!

蝴蝶踢(又稱“撲打踢”), 以訓練您的腹部為目標,但也可以訓練大腿的肌肉活動。儘管此練習在游泳池中訓練是最合適的,但我們仍然可以在室內進行此練習!

對於初學者,我們將首先從簡易版本開始,以避免對我們的背部造成任何拉傷或傷害。

首先平放背部,然後將雙腿伸直。

您可以將手掌朝下放在地上,放在臀部下方以作支撐。

將雙腿以大約30到45度的角度抬離地面,保持膝蓋筆直。

確保將背部平放在地板上,不要將其拱起。

保持核心肌肉緊繃和頸部放鬆,將另一隻腿抬起時,將其另一隻腿放下而不接觸地面。

每次踢10-15次,然後休息15秒。

重複8-10次。

如果簡易的版本感到滿意, 您可以進行較大的剪裁動作或放慢腳踢動作。

為此,可以在切換前握住上腳2-3秒鐘。

如果想挑戰自己,或簡易的版本感到滿意,可以嘗試進階版的蝴蝶踢。

蝴蝶踢就像游泳。

首先降低一隻腿,另一隻腿抬高,上下移動腿而不會彎曲膝蓋。

每次踢10-15次,然後休息15秒。

重複8-10次。


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