大家好！我們又回來了另一個保持活躍的系列！希望每個人都享受今個夏天的天氣！
在學年開始之前，父母和孩子們將充分利用暑假。隨著天氣轉涼，日照時間似乎越來越少，但這也不會阻止我們保持活躍！
今天我們將學習蝴蝶踢！一個孩子和父母都可以做的有氧運動，也可以幫助訓練下半身的肌肉！
蝴蝶踢（又稱“撲打踢”）, 以訓練您的腹部為目標，但也可以訓練大腿的肌肉活動。儘管此練習在游泳池中訓練是最合適的，但我們仍然可以在室內進行此練習！
對於初學者，我們將首先從簡易版本開始，以避免對我們的背部造成任何拉傷或傷害。
首先平放背部，然後將雙腿伸直。
您可以將手掌朝下放在地上，放在臀部下方以作支撐。
將雙腿以大約30到45度的角度抬離地面，保持膝蓋筆直。
確保將背部平放在地板上，不要將其拱起。
保持核心肌肉緊繃和頸部放鬆，將另一隻腿抬起時，將其另一隻腿放下而不接觸地面。
每次踢10-15次，然後休息15秒。
重複8-10次。
如果簡易的版本感到滿意, 您可以進行較大的剪裁動作或放慢腳踢動作。
為此，可以在切換前握住上腳2-3秒鐘。
如果想挑戰自己，或簡易的版本感到滿意，可以嘗試進階版的蝴蝶踢。
蝴蝶踢就像游泳。
首先降低一隻腿，另一隻腿抬高，上下移動腿而不會彎曲膝蓋。
每次踢10-15次，然後休息15秒。
重複8-10次。
➡️免責聲明
此文章不應取代任何醫療建議。若您正經歷任何痛症, 請及早找尋治療師查詢及根治。請通過905-771-8882或info@cesphysiorehab.com與我們聯繫或預約，我們非常樂意為您提供協助！