新年動力


💡請先給予自己一些鼓掌渡過了2021年的第一周!

在年初失去了動力可能很容易,但是保持動力的其中一種方法可以是體力鍛煉。

鍛煉不僅有助強化您的身體,而且還會有益於您的心理健康。鍛煉會促使氧氣向上流向大腦,這有助於釋放內啡肽,消除身體和精神上的壓力並使您精力充沛且專心。

無論是瑜伽,跑步,團隊運動還是每天拉伸30-60分鐘之類的簡單事情,您都可以通過體力鍛煉受益,改善健康狀況,思維定勢和情緒。


以下是一些您可以納入日常工作的練習!


1.自行車

如果您有一輛室內自行車,這很棒的!但是如果沒有,您仍然可以在家中鍛煉自己的核心。

首先,膝蓋彎曲並且雙腳懸空,平躺於背部。將您的手放在頭後面以獲得支撐,並開始以自行車運動抽動雙腿。嘗試連續維持1分鐘!


2.小​​牛飼養

首先面對牆壁。將您的手放在前面以保持平衡。抬起腳趾,然後放下。重複15-20次。

如果您想進一步挑戰,亦可以背着孩子,為自己增加額外的阻力。


3.跳插孔

這動作簡單但經典,可保持您的心律加快。請確保每次都將手舉過頭頂,進行20-30次。