新年動力

💡請先給予自己一些鼓掌渡過了2021年的第一周！

在年初失去了動力可能很容易，但是保持動力的其中一種方法可以是體力鍛煉。

鍛煉不僅有助強化您的身體，而且還會有益於您的心理健康。鍛煉會促使氧氣向上流向大腦，這有助於釋放內啡肽，消除身體和精神上的壓力並使您精力充沛且專心。

無論是瑜伽，跑步，團隊運動還是每天拉伸30-60分鐘之類的簡單事情，您都可以通過體力鍛煉受益，改善健康狀況，思維定勢和情緒。

以下是一些您可以納入日常工作的練習！

1.自行車

如果您有一輛室內自行車，這很棒的！但是如果沒有，您仍然可以在家中鍛煉自己的核心。

首先，膝蓋彎曲並且雙腳懸空，平躺於背部。將您的手放在頭後面以獲得支撐，並開始以自行車運動抽動雙腿。嘗試連續維持1分鐘！

2.小​​牛飼養

首先面對牆壁。將您的手放在前面以保持平衡。抬起腳趾，然後放下。重複15-20次。

如果您想進一步挑戰，亦可以背着孩子，為自己增加額外的阻力。

3.跳插孔

這動作簡單但經典，可保持您的心律加快。請確保每次都將手舉過頭頂，進行20-30次。