夜間腿抽筋

Updated: Jun 23


腿抽筋會引起很多不適,如果經常在夜間發生並擾亂您的睡眠,可能會很煩人。抽筋的原因有很多:運動時沒有適當的熱身、飲食中缺乏鎂或鉀導致肌肉無法放鬆、脫水、血流量減少。抽筋也可能由於神經系統疾病(例如帕金森病)或可導致神經壓迫的脊柱問題而發生。


預防抽筋的最佳方法是全天保持吸收水分,在飲食中加入富含鎂和鉀的食物,通過定期鍛煉保持肌肉強壯和靈活,您也可以嘗試在晚上穿襪子以保持雙腳溫暖和血流循環。


作為睡前準備,您可以將其作為夜間活動的一部分,您可以在睡前做一些輕柔的腿部伸展或輕度運動,例如步行或短距離騎自行車。如果您正在尋找緩解腿部抽筋的方法,拉伸或加熱抽筋的肌肉(使用加熱墊或溫水浴)可以幫助放鬆並增加流向該區域的血流量。在等待肌肉抽筋消退時,冰袋可以幫助緩解疼痛。確保用毛巾或其他織物材料將冰塊包圍,以防止直接接觸皮膚。


下面是三個也可以在睡前做的伸展運動。每次拉伸應維持10-15秒,重複3-5次。


1.站立小腿伸展

站立,雙臂從胸部伸出,手掌平放在牆上。將一條腿放在你面前,膝蓋稍微彎曲,另一條腿伸直在你身後。向前傾斜,不要抬起腳後跟,你應該感覺到伸展腿的小腿後部有很好的拉伸感。

確保在另一條腿重複。


2. 膕繩肌站立伸展

將堅固的椅子靠背靠在牆上,並使用椅子的座位作為伸展雙腿的平台。將左腳跟或右腳跟放在椅子上以幫助伸展腿。在用另一條腿支撐自己的同時,確保你的腳牢牢踩在地上,臀部慢慢向前彎曲,同時保持上半身伸直。這將有助於拉伸大腿後面的區域。確保在另一條腿重複。


3. 坐姿小腿和膕繩肌伸展

坐在地板上或床上,雙腿伸直。在保持背部挺直的同時,向前彎曲臀部並抓住腳趾或小腿。盡可能地伸出手並保持這個姿勢 10-15 秒。如果您難以夠到腳趾,可以在腳下裹一條毛巾以向前拉。

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