骨質疏鬆，一碰就鬆?

骨質疏鬆症是以低骨量為特徵的骨結構退化。每十個40 歲以上的加拿大人，便有一個患有骨質疏鬆症。雖然這十分普遍，但這其實不應該是正常衰老的過程。患有骨質疏鬆症的人骨折的風險會大大增加。骨折尤其對老年人來說的影響可以非常有害，因為它會顯著影響他們的活動能力和獨立性。因此，了解骨質疏鬆症的預防及控制方法對我們來說極為重要。

骨質疏鬆症和骨折的危風險因素包括：

- 年齡 > 65

- 高酒精攝入量

- 目前吸煙者

- 低體重（<132 磅或 60 公斤）

- 高風險藥物使用—糖皮質激素和其他骨質消耗藥物

- 某些與骨質流失有關的疾病或遺傳性疾病

預防/管理方法:

1. 檢查您的骨質密度

骨質疏鬆症是通過雙能X光骨質密度儀（DEXA）掃描測量的，建議以下群組的人每一至兩年定期檢查一次：

- > 65 歲

- 更年期女士及有風險因素的 50-64 歲的男士

- 50歲以下患有與骨質流失有關疾病或遺傳病的女士和男士

2. 運動

- 阻力訓練

- 穩定性練習

- 平衡性練習，如太極

3. 補充劑（結合運動）

- 維生素 D 和鈣

o 鈣需要維生素 D 才能被吸收，所以兩者也要足夠

o 亦可於陽光，魚類，奶或荳奶/ 乳類製品，雞蛋中攝取

4. 姿勢

- 舉起重物時姿勢要正確

- 保持背部挺直，避免向前彎曲

5. 環境

- 建立一個安全的環境並移除容易絆倒您的物品，例如地毯