遠足準備


無論是您的第一次遠足旅行,還是您是一名高級遠足者,了解如何為遠足做好準備非常重要。我們研究徒步旅行時要帶的東西,我們會查找徒步安全提示和最佳徒步地點;但有時我們會忘記如何為遠足做好身體準備。重要的是要確保我們的身體為活動做好準備,還要知道如何在遠足後伸展我們的身體,以減少未來的僵硬和受傷。


下面是一些伸展運動,可以在您開始遠足之前讓您的肌肉熱身預備。這些將有助於您的運動範圍和靈活性,為可能發生的任何類型的運動做好準備。


1.交替提膝

雙腳分開與臀部同寬站立,將一個膝蓋抬向胸部,雙手抓住膝蓋正下方。將膝蓋盡可能靠近胸部,然後慢慢將腿放回站立位置。立即換另一條腿重複。這樣就完成了一次重複。這樣做大約 10-15 次。


2.蹲到髖屈肌

將身體降低為深蹲,將一條腿恢復到弓步姿勢。保持臀部向前,感覺臀部周圍有很好的伸展。回到站立姿勢,換另一側重複。這也應該做大約10-15次。


3. 交替高踢

站立與臀部同寬,將一條腿伸直在你面前,擺動另一隻手臂嘗試接觸你的腳尖。將你的腿放回原處,換另一條腿和手臂重複。確保保持良好的平衡,並在踢腿時保持腿伸直。重複10-15次。


4. 軀幹扭轉

以站立姿勢,彎曲腰部並扭動肩膀,這樣您可以用另一隻手觸摸一隻腳,同時將另一隻腳抬向天空。回到起始位置,換另一側重複。雙方完成計為一次重複,重複此動作10-15次。


5. 交替四頭肌伸展

站立與臀部同寬,彎曲一條腿,使腳靠近臀部。伸手向後拉動腳尖,將其拉近身體以加深拉伸。鬆開並慢慢放下腳以返回起始位置。換另一條腿重複。這應該做10-15次。

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