手臂酸痛是一種常見的副作用，在接種疫苗後會持續一兩天。手臂疼痛是免疫系統對疫苗的反應，可能是炎症引起的。炎症包括注射部位發紅、酸痛和腫脹。減少這種反應的一種方法是移動你的手臂以防止疫苗和它的反應集中在一個位置。
一些可以幫助三角肌運動並減少酸痛感的簡單練習包括：
1. 三角肌外側平舉
站立或坐著，手掌朝下，將手臂抬高至肩膀水平。
2.站立肩外旋（外展90度）
首先用你的手臂形成一個“W”。降低你的手臂，讓你的手掌朝向地面。將它們帶回起始位置並重複。
3. 站立肩外旋（雙臂側臥）
把手放在身旁，手肘屈曲，將前臂放置在與地面平行的位置。將手臂向外轉，遠離腹部，同時保持前臂和肘部的位置。把你的手臂放回並重複。
4. 過頂推舉
手臂呈“W”形，伸直肘部，將手臂向上伸過頭頂。
5. 外旋水平外展
首先將您的手臂伸到您的面前，與肩同高，手掌朝上。把你的手臂放在一邊，形成一個“T”，然後把它們放回中間。
重複是關鍵，所以全天嘗試這些。每次重複15-20次，有助於分散疫苗，減輕局部肌肉酸痛。