活力生活由此起!


香港運動員於奧運今年暫時取得一金兩銀兩銅的佳績,是否令電視機前的您想立即開始投入運動,變得更健康呢?


想開始運動但無從入手,不妨看看以下為您整理好的Ask Physio Elli運動清單,讓你一步一步由初學者,慢慢踏入健康活力的生活模式!沒錯,不用任何器材,在家也能做得到!


運動入門系列:

1. 15 Min Full Body Stretch | 15分鐘全身伸展教程 https://youtu.be/DBazZ0d91HQ

2. 10 Min Postural Strengthening Exercises | 美背姿勢強化鍛煉 https://youtu.be/pGkyR7a87M4

3. 椅上運動 Chair Exercises Routine https://youtu.be/QIoQhB07eng

4. Love Not War - Jason Derulo x Nuka | Cardio Dance Workout | 健康運動舞 https://youtu.be/rimhror7NVc

5. 全身熱身運動 Full Body Warm Up https://youtu.be/605opxuth4k

6. 20 Min Indoor Walking | 20分鐘步行運動教程https://youtu.be/ZzywwpXf0mA


初階系列:

1. Banded Pull Downs with Box Squats | 阻力帶下拉箱式深蹲 https://youtu.be/vt5O5TEfiF0

2. Panther Plank with Knee to Elbow | 膝肘觸碰黑豹式平板 https://youtu.be/D5Ib0XwNTh0

3. Modified Dolphin Plank on Knees | 改良版膝上海豚式平板支撐 https://youtu.be/c-26UUEVFsY

4. Curl Up Mini Glute Bridges | 捲曲小橋 https://youtu.be/3ezv0t_wTDo


中度強烈系列:

1. 10 min Upper Body Workout | 10分鐘上半身鍛煉 https://youtu.be/4CNLDNRECf4

2. 10 Min Cardio Workout | 10分鐘心肺功能運動教程https://youtu.be/pobFlKvWueY

3. 10 Min Abs & Core Workout | 10分鐘核心肌群運動教程 | https://youtu.be/KKXGkJ08Ous


挑戰系列:

1. Baby Shark - Pinkfong | Abs and Core Challenge | 核心肌群鍛煉 https://youtu.be/HSXOBV0zbnE

2. 4 Mins TABATA on the Mat Workout (No Jumping!!!) | 4 分鐘TABATA極速消脂間歇鍛煉 – 無需跳動 https://youtu.be/gyrBr-msXr4

3. 4 Mins TABATA Workout - Beginner Level | 4 分鐘TABATA 極速消脂間歇鍛煉 - 初學版https://youtu.be/MT-n6Y-RcFU

4. 15 Min Fat Burning Workout | Advanced Beginner Level | 15分鐘消脂運動教程https://youtu.be/T2x44DKuAHo


以上運動清單能成為您每週運動的其中一項,若想有健康的身體,記得每星期做最少做150分鐘的中度至強烈運動,不要忘記加入肌肉骨骼鍛煉於其中,立即行動吧!


3 views0 comments