拉傷或扭傷



身體由各種組織支撐,這些組織為我們提供了靈活性和活動性。 當我們的身體受傷時,我們會使用特定的術語來表示所涉及的傷害類型。 那就扭傷或拉傷。


扭傷是指如韌帶的撕裂或過度拉伸之類的損傷, 韌帶是將骨骼連接在一起的組織。


另一方面,拉傷是指牽涉到肌肉或肌腱的勞損或損傷,肌腱是將肌肉連接到骨骼的組織的纖維索。


扭傷或拉傷的症狀非常相似,這很容易使兩者混淆。 但是,可以看到的主要區別之一是扭傷會導致患處周圍青腫,而拉傷可能會導致肌肉痙攣。


這兩種情況的其他常見症狀包括腫脹,患處周圍疼痛,柔韌性或活動範圍受限。

輕度應變和扭傷用PEACE&LOVE處理。


PEACE (受傷後的應急處理方法)

保護 (Protect):限制運動以減少對抗傷害

抬高 (Elevate):抬高肢體可促進液體流出組織

避免使用抗炎藥 (Avoid Anti-Inflammatory Modalities):應盡量減少使用冰等療法,因為炎症的階段可能有助於修復受損的軟組織

壓縮 (Compress):外部機械壓力有助於減少內部出血並減少腫脹

教育 (Educate):對病情和負荷管理進行更好的教育有助於避免過度治療;不必要的注射或手術可能導致依賴行為


LOVE (受傷數天後的處理方法)

負荷 (Load):當肌腱,肌肉或韌帶正在癒合時,負重運動可以促進修復,重塑並增強組織耐受性,是一種運動和鍛煉的主動方法

樂觀 (Optimism):沮喪或恐懼等心理因素可能會阻礙康復

增加血流量(Vascularisation):有氧運動可幫助增加流向受傷部位的血液

運動鍛煉 (Exercise):鍛煉有助於恢復受傷後的活動能力,力量和活動範圍,並有助於減少反复受傷的發生率

Reference: Dubois, B., and Esculier, J.F. (2019) Soft-tissue injuries simply need PEACE and LOVE. British journal of Sports Medicine. 54 (2). Doi: 10.1136/bjsports-2019-101253


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