身體由各種組織支撐，這些組織為我們提供了靈活性和活動性。 當我們的身體受傷時，我們會使用特定的術語來表示所涉及的傷害類型。 那就扭傷或拉傷。
扭傷是指如韌帶的撕裂或過度拉伸之類的損傷, 韌帶是將骨骼連接在一起的組織。
另一方面，拉傷是指牽涉到肌肉或肌腱的勞損或損傷,肌腱是將肌肉連接到骨骼的組織的纖維索。
扭傷或拉傷的症狀非常相似，這很容易使兩者混淆。 但是，可以看到的主要區別之一是扭傷會導致患處周圍青腫，而拉傷可能會導致肌肉痙攣。
這兩種情況的其他常見症狀包括腫脹，患處周圍疼痛，柔韌性或活動範圍受限。
輕度應變和扭傷用PEACE＆LOVE處理。
PEACE (受傷後的應急處理方法)
保護 (Protect)：限制運動以減少對抗傷害
抬高 (Elevate)：抬高肢體可促進液體流出組織
避免使用抗炎藥 (Avoid Anti-Inflammatory Modalities)：應盡量減少使用冰等療法，因為炎症的階段可能有助於修復受損的軟組織
壓縮 (Compress)：外部機械壓力有助於減少內部出血並減少腫脹
教育 (Educate)：對病情和負荷管理進行更好的教育有助於避免過度治療；不必要的注射或手術可能導致依賴行為
LOVE (受傷數天後的處理方法)
負荷 (Load)：當肌腱，肌肉或韌帶正在癒合時，負重運動可以促進修復，重塑並增強組織耐受性，是一種運動和鍛煉的主動方法
樂觀 (Optimism)：沮喪或恐懼等心理因素可能會阻礙康復
增加血流量(Vascularisation)：有氧運動可幫助增加流向受傷部位的血液
運動鍛煉 (Exercise)：鍛煉有助於恢復受傷後的活動能力，力量和活動範圍，並有助於減少反复受傷的發生率
Reference: Dubois, B., and Esculier, J.F. (2019) Soft-tissue injuries simply need PEACE and LOVE. British journal of Sports Medicine. 54 (2). Doi: 10.1136/bjsports-2019-101253
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