幫助消化的伸展運動


💡希望每個人都能度過一個愉快的聖誕節,每天都充滿微笑,歡笑和享受美食!


在假期期間,我們體重勢必會增加一兩磅。而這可能是我們所攝取的食物難以消化,因而感到腫脹。


以下是一些簡單的步驟,有助於加快消化速度。


1.扭曲

從坐姿開始,將右腿向前延伸。將左腿放在上方,並將腳掌平放在地面上。

保持背部挺直,伸出左臂,然後將手掌放在靠近底部的地面上。

扭轉身體的左側,以下巴為首並俯視肩膀,同時將右臂放在左腿的外側。

保持5秒鐘。放鬆並慢慢將身體置於起始位置。

反方向重複動作5-10次。


2.坐姿向前彎曲

在坐姿中,將兩隻手臂抬起至頭部上方時吸氣。

向前彎曲時呼氣,將鼻子向膝蓋屈膝。保持5秒鐘。

您也可以在腳上纏墊一條毛巾,並向自己方向拉,以幫助上身彎曲。

吸氣並慢慢將身體恢復到坐姿,手臂在頭頂上方伸展。

重複5-10次。


3.膝蓋到胸部

平躺於背部,吸氣時將手臂舉過頭頂。

呼氣時,同時將膝蓋併攏至胸部,將手指纏繞在脛骨上。保持5秒鐘。

吸氣並放開手指,將手臂重新抬高到頭頂上方,然後將雙腿降低到起始位置。

重複5-10次。


➡️免責聲明

此文章不應取代任何醫療建議。若您正經歷任何痛症, 請及早找尋治療師查詢及根治。請通過905-771-8882或info@cesphysiorehab.com與我們聯繫或預約,我們非常樂意為您提供協助!

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