睡前伸展嗎？

💡我們知道，伸展運動可能是保持身體清醒和活躍的好方法，但是您是否知道，輕度/中度的伸展運動也可以幫助您睡個好覺？

以下是一些簡單的練習，您可以在就寢時間進行這些練習, 藉此幫助您更快入睡並幫助改善睡眠質量。

1）抱抱熊

從站立姿勢開始，深呼吸，同時張開雙臂。雙臂交叉時呼氣，緊緊擁抱自己。逐漸向前拉肩膀，並保持20-30秒的拉伸時間。吸氣並將手臂放回到打開位置。重複10-15次。

2）頸部舒展

坐直，保持背部向前，慢慢轉過頭向後看。當您感到拉伸時，請保持該姿勢20-30秒。慢慢將頭朝前，朝另一側重複。這樣做大約5-10次。

3）跪著伸展

為此，可以將椅子，沙發或矮桌用作道具。

從跪著的姿勢開始，膝蓋和雙腳分開與臀部同寬，在所選道具的前面。您可以在膝蓋下方放置一塊折疊的毛巾或墊子以得到支撐。

下巴伸入頸部，緩慢向前傾斜，同時保持脊椎伸直，並將前臂放在道具的表面上。將體重移向臀部。這將有助於拉伸上背部。

保持這個姿勢20-30秒。慢慢回到放鬆的起始位置，重複10-15次。

➡️免責聲明

此文章不應取代任何醫療建議。若您正經歷任何痛症, 請及早找尋治療師查詢及根治。請通過905-771-8882或info@cesphysiorehab.com與我們聯繫或預約，我們非常樂意為您提供協助！