睡前伸展嗎?


💡我們知道,伸展運動可能是保持身體清醒和活躍的好方法,但是您是否知道,輕度/中度的伸展運動也可以幫助您睡個好覺?

以下是一些簡單的練習,您可以在就寢時間進行這些練習, 藉此幫助您更快入睡並幫助改善睡眠質量。


1)抱抱熊

從站立姿勢開始,深呼吸,同時張開雙臂。雙臂交叉時呼氣,緊緊擁抱自己。逐漸向前拉肩膀,並保持20-30秒的拉伸時間。吸氣並將手臂放回到打開位置。重複10-15次。


2)頸部舒展

坐直,保持背部向前,慢慢轉過頭向後看。當您感到拉伸時,請保持該姿勢20-30秒。慢慢將頭朝前,朝另一側重複。這樣做大約5-10次。


3)跪著伸展

為此,可以將椅子,沙發或矮桌用作道具。

從跪著的姿勢開始,膝蓋和雙腳分開與臀部同寬,在所選道具的前面。您可以在膝蓋下方放置一塊折疊的毛巾或墊子以得到支撐。

下巴伸入頸部,緩慢向前傾斜,同時保持脊椎伸直,並將前臂放在道具的表面上。將體重移向臀部。這將有助於拉伸上背部。

保持這個姿勢20-30秒。慢慢回到放鬆的起始位置,重複10-15次。


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