曾經想像芭蕾舞演員一樣靈活嗎？你的機會來了！每天的伸展運動可以幫助您變得更加靈活。現在，儘管在進行任何運動或活動之前拉伸是很好的，但請聆聽您的身體。不要強行把你的身體去做任何讓你不舒服或感到疼痛的姿勢。過度拉伸會使您面臨更大的受傷風險，因此請一直拉伸，直到您的身體感覺溫暖且靈活，可以備運動起來。
跟腱伸展
為了舒適起見，將運動墊或毛巾放在下方，然後單腳跪下。將您的體重放在膝蓋上，並確保腳跟保持在地面上。慢慢向前傾，你應該感覺到跟腱有拉伸感。保持這個姿勢15-20秒。確保對每條腿重複，總共 3 組。
修改：類似於小腿伸展，同時面向並抓住牆壁，將一條腿向前（彎曲），另一條腿向後。伸展後腿，同時保持筆直。保持 20-30 秒。並記住對另一條腿重複。
膕繩肌伸展
首先坐著，雙膝打開，雙腳併攏。向前伸展一隻腿並向前伸展。確保背部挺直並保持這個姿勢 15-20 秒。慢慢地，當您伸向腳趾時，您將能夠將胸部靠近大腿。
修改：如果你有困難，你可以稍微彎曲你的伸展腿，但要確保保持正確的姿勢。你的膝蓋應該仍然面向天花板。
四重拉伸
你可能在站立時做過這個伸展運動，但試著平躺著做這個伸展運動。站立時，您可能傾向於將更多的重量放在臀部上，而躺下則可確保您得到正確的伸展，並使您的腿向後拉得足夠多。
肘部放在身前，雙腿向後伸展，彎曲一條腿，用同一側的手握住它。將腳拉向底部並保持 15-20 秒。記住每條腿重複一次，每條腿總共做 3-5 組。
髖屈肌伸展
從跪姿開始，伸直後腿，同時將手放在地板的同一側。通過將手臂抬高並凝視天花板，扭轉以打開面向彎曲腿的身體。保持這個姿勢20-30秒。於身體的另一側重複動作。