網球肘

介紹

外側肘肌腱病，一般稱為網球肘。患有網球肘的人主要會感到手肘外側疼痛。這疼痛是由於過度勞損，導致肘部周圍組織退化所引起的。物理治療是其中一種對網球肘的治療方法。而治療的主要目標是減輕疼痛和改善肘部功能。

研究結果

在2016年，Stasinopoulos進行了一項隨機臨床試驗，為研究治療網球肘的最有效運動方案。參加者分為3組。 1）離心收縮(eccentric training)； 2）離心+向心收縮 (eccentric-concentric training)； 3）向心+離心收縮+等長收縮訓練 (eccentric-concentric training with isometric training)。研究人員發現，在治療結束時（第4週）和在第8週，結合向心+離心收縮+等長收縮訓練對於減輕疼痛和改善肘部功能會產生最大的效果。

網球肘的復康運動

病人首先將肘部完全伸展及放到床上，手掌朝向地面，並儘可能地向上彎曲手腕。您的手應該懸在床的邊緣。鍛煉開始於將手保持在起始位置45秒(等長收縮)，然後使腕部慢慢向下彎曲30秒(離心收縮)，再將手腕向上彎曲(向心收縮)至初始位置。病人可以根據個人的能力在負重或不負重的情況下進行此練習。此練習分為3組，每組重複15次，每組之間休息一分鐘。治療師建議患者每週鍛煉5次，一共4週。

主要訊息

網球肘通常與工作或運動有關。在C.E.S.，我們的治療師會利用最新證據，並制定出有效的運動訓練來幫助您恢復正常。免責聲明：此文章不能替代醫療建議，如果您遇到肘部疼痛或有更多問題，請隨時諮詢我們的治療師，我們非常樂意為您提供幫助。

資料來源：Stasinopoulos, D., & Stasinopoulos, I. (2017). Comparison of effects of eccentric training, eccentric-concentric training, and eccentric-concentric training combined with isometric contraction in the treatment of lateral elbow tendinopathy. Journal of hand therapy, 30(1), 13-19.