腳趾抽筋


💡肌肉抽筋通常是無害的,但也會感到疼痛。當您的肌肉突然收縮而不放鬆時,就會出現抽筋,從而引起劇烈緊繃的疼痛。

儘管我們每天走路時都在鍛煉腳趾,但我們最常出現腳趾抽筋的情況。定期進行拉伸和強化鍛煉可幫助您避免抽筋。以下是一些鍛煉腳部動作的練習:


1. 踝關節背屈

將腳跟抬離地面,以便只有腳尖才能觸及地面。保持該姿勢10秒鐘,然後放鬆。重複10-15次。


2. 踝關節蹠屈

腳尖向前彎曲指向地。保持10秒鐘,然後放鬆。重複10-15次。


3.腳趾捲曲

彎曲腳趾,好像將腳趾塞在腳下。保持10-15秒,然後放鬆。再次,重複10-15次。


4. 拾大理石

如果您家裡有大理石子,請在地板上放置約10個大理石子。一次一個,嘗試用腳趾撿起它們。也可以用一條毛巾。


5.漫步沙

如果您在海灘附近,可赤腳在沙灘上行走可以幫助按摩和增強腳和腳趾的肌肉。


當腳趾抽筋時,溫暖的毛巾或加熱墊可幫助您的肌肉放鬆並減輕疼痛。您也可以將腳浸入溫水中,同時輕輕按摩腳趾。

潛在的醫療狀況也可能導致肌肉抽筋。如果抽筋太痛或腫脹,使您難以行走或工作,或者,抽筋在一周之內沒有得到治療的情況下亦沒有好轉,則應該去看醫生。


➡️免責聲明

此文章不應取代任何醫療建議。若您正經歷任何痛症, 請及早找尋治療師查詢及根治。請通過905-771-8882或info@cesphysiorehab.com與我們聯繫或預約,我們非常樂意為您提供協助!

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