上背部僵硬繃緊? 3招幫你緩解緊繃感!



您的上背部或肩胛骨之間的區域是否感到疼痛和僵硬?你有沒有註意到你脊柱旁的背部肌肉感覺就像條橡皮筋?齊來做這些伸展,讓你重新充滿活力!


1.上背部旋轉

- 先做桌面姿勢,即用手和膝蓋支撐開始

- 將一隻手放在頭後面,肘部向下

- 轉動你的軀幹,將你的肘部移向你對側的膝蓋

- 然後向後旋轉,將肘部抬向天花板


2. 坐式胸椎伸展

- 開始坐在椅子上,調整椅子背部至要伸展的水平。您可以在椅子的座位上使用書籍將您的身體提升到適當的水平。

- 雙手放在頸後面,緩慢而被動地將背部延伸到椅背的頂部


3. 肋骨牽引

- 坐在椅子上

- 將雙手緊握在頭後,將軀幹完全向右旋轉,然後向右側彎

- 最大程度地呼吸以擴張胸腔,呼氣並重複第二次吸氣/呼氣。

- 在保持旋轉的同時,將肘部抬回到水平位置,然後嘗試將軀幹進一步向右旋轉。

- 向右側彎。重複第二組和第三組伸展-吸氣-呼氣-伸展循環。

- 在另一邊重複

0 views0 comments

Recent Posts

See All