根據定義，尿失禁（urinary incontinence）是任何非自願性洩漏尿液的情況。儘管尿失禁可以在男性或女性中發生，但在女性中更為常見。文獻表明，大約25％-45％的女性患有尿失禁。
衰老，懷孕，陰道分娩和手術是使個人容易尿失禁的一些因素。尿失禁限制了產後婦女進行需要跳躍或深呼吸的運動的機會，這也是產後婦女對於戶外運動的障礙之一（出外散步時憂慮找不到公共浴室）。
顧名思義，骨盆底肌肉(pelvic floor muscles)構成您的骨盆底，它們支撐子宮，膀胱和腸。如果這些肌肉無力，則這些盆骨器官可能會跌落低於其應有的水平（即骨盆器官下垂），並導致進一步的尿失禁。與沒有訓練相比，骨盆底肌肉訓練 (Pelvic floor muscle training)，特別是凱格爾運動 (Kegel exercises)，文獻已顯示出可以改善或治愈尿失禁的症狀。
如何進行凱格爾練習？
凱格爾運動實質上是骨盆底肌肉的力量訓練。它們可以以躺著，坐著或站著的姿勢來完成。目的是舉起並擠壓能夠減慢速度或停止排尿的肌肉。凱格爾運動會收縮骨盆底肌肉而不會收縮腹部，臀部或大腿內側肌肉。當您第一次開始此運動時，收縮您的骨盆底肌肉5秒鐘，然後放鬆5秒鐘。重複10次。在理想情況下，每天3次。重要的是要注意，更多並不等於更好，過度訓練會導致疲勞甚至負面後果。凱格爾運動是預防和控制尿失禁的簡便方法。如果您有尿失禁的輕度症狀，請嘗試此練習，並且可能在幾週或幾個月內看到正面的效果。
如果您在懷孕期間或之後有任何肌肉骨骼問題，骨盆底功能障礙或尿失禁，我們診所的物理治療師能夠適當地評估和治療您！
參考資料:
Angelini, K. (2017). Pelvic floor muscle training to manage overactive bladder and urinary incontinence. Nursing for women's health, 21(1), 51-57.
Huang, Y. C., & Chang, K. V. (2020). Kegel Exercises. StatPearls [Internet].