想學習一些高級平衡練習嗎?



平衡訓練是減少摔倒機會的好工具,尤其是對於老年人而言。但是,您是否知道平衡訓練對成年人和青少年的活動能力和運動表現也很重要?這週,我們想向您介紹兩個高級的平衡練習。


請記住在一個穩定的支撐物旁進行這些練習,以防您在進行這些練習時失去平衡受傷。


1)單腿平衡+前伸

首先站立於一條腿,膝蓋略微彎曲,腳尖指向前方。保持髖部和脊椎筆直,在手向前伸時緩慢彎曲髖部,同時向後伸展無支撐的腿。保持該姿勢5秒鐘,重複10次。切換到另一條腿並重複。


2)單腿小腿抬高(赤腳+不穩定的地面)

開始時站立於一條腿,慢慢抬起腳後跟,這樣只有腳趾才觸地。保持該姿勢10秒鐘,然後慢慢回到單腿站立狀態。重複該動作10次,然後切換到另一側。在赤腳和在不穩定的表面(例如瑜伽墊或枕頭)上進行此鍛煉會使鍛煉更加困難。

如果您想挑戰自己,請嘗試完成2組這些練習!


研究發現,如果每週進行3天,每次20分鐘的平衡訓練能夠增加你的平衡力!


這些練習夠困難嗎?告訴我們您的想法!

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