隨著政府留在家裡的指令，很多人也要在家工作。在缺乏有規律的運動和伸展之下，我們的肌肉將變得緊繃，這將使我們更容易受傷。本週，我們將向您展示三個很棒的練習，您無需任何設備即可在自己的房間做！這些練習的目的是增加上背部和脊椎的活動能力！
1）“打開書”
首先，將膝蓋和髖關節彎曲，側臥，雙臂在您的面前伸直，然後將您的雙手按在一起。無需移動腿部，然後慢慢地轉動您的軀幹，使您的背部平放在地面上，並且手臂像書一樣張開。在返回開始動作之前，保持該姿勢5秒鐘。重複這個運動10次。然後在另一側重複相同的步驟。運動後，您的上背部應該會感覺很好！
2）坐式胸椎伸展
尋找一個低矮而堅硬的座椅。坐在椅子上，將雙腳平放在地板。互鎖手指，並將其放在脖子後面。現在，將您的背部輕輕往椅背上靠。同時，想像一下您在下巴下面握著一個橙子以避免拱起脖子。保持該姿勢10秒鐘，並重複3-5次。
3）牆天使
首先，站立，將您的背部靠在牆上，雙臂抬起90度。在將頭，肩膀，肘和手靠在牆上的同時，將手臂盡可能地向上移動。返回起始位置之前，請在頂部位置保持一秒鐘。重複練習10次。
按照從躺下，坐下到站著的順序進行練習。當您在長時間坐著時之後，您可以每天進行幾次這些練習。讓我們知道您的想法！
免責聲明
此文章不應取代任何醫療建議。若您正經歷任何痛症, 請及早找尋治療師查詢及根治。請通過905-771-8882或info@cesphysiorehab.com與我們聯繫或預約，我們非常樂意為您提供協助！