坐太久了,我們可以做些什麼運動?



隨著政府留在家裡的指令,很多人也要在家工作。在缺乏有規律的運動和伸展之下,我們的肌肉將變得緊繃,這將使我們更容易受傷。本週,我們將向您展示三個很棒的練習,您無需任何設備即可在自己的房間做!這些練習的目的是增加上背部和脊椎的活動能力!


1)“打開書”

首先,將膝蓋和髖關節彎曲,側臥,雙臂在您的面前伸直,然後將您的雙手按在一起。無需移動腿部,然後慢慢地轉動您的軀幹,使您的背部平放在地面上,並且手臂像書一樣張開。在返回開始動作之前,保持該姿勢5秒鐘。重複這個運動10次。然後在另一側重複相同的步驟。運動後,您的上背部應該會感覺很好!


2)坐式胸椎伸展

尋找一個低矮而堅硬的座椅。坐在椅子上,將雙腳平放在地板。互鎖手指,並將其放在脖子後面。現在,將您的背部輕輕往椅背上靠。同時,想像一下您在下巴下面握著一個橙子以避免拱起脖子。保持該姿勢10秒鐘,並重複3-5次。


3)牆天使

首先,站立,將您的背部靠在牆上,雙臂抬起90度。在將頭,肩膀,肘和手靠在牆上的同時,將手臂盡可能地向上移動。返回起始位置之前,請在頂部位置保持一秒鐘。重複練習10次。


按照從躺下,坐下到站著的順序進行練習。當您在長時間坐著時之後,您可以每天進行幾次這些練習。讓我們知道您的想法!


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此文章不應取代任何醫療建議。若您正經歷任何痛症, 請及早找尋治療師查詢及根治。請通過905-771-8882或info@cesphysiorehab.com與我們聯繫或預約,我們非常樂意為您提供協助!

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