一小時的運動訓練一般會包括什麼呢?



大多數從事保健和健身行業的人都想傳達大眾的一個信息是:保持活躍很重要的。一般健康的運動指南是每周進行150分鐘的中等強度運動。您可以通過每週進行3次50分鐘的體育鍛煉來實現此目標。或每週5次,每次30分鐘的運動,還有更多其他組合!此外,公眾應該知道,最少僅運動10分鐘就足以獲得運動帶來的健康益處。

典型的60分鐘運動可以分為熱身部分,耐力訓練,阻力訓練,平衡訓練,最後是緩和運動

10分鐘的熱身可以使您的身心準備鍛煉,並最大程度地減少與運動有關的傷害。熱身可以包括慢跑,動態拉伸等。 熱身後,個人可以進行15分鐘的耐力訓練,其中包括更高強度的鍛煉,可以使您的心律加快,從而改善您的心肺功能。

進行耐力訓練後,我們可以進行15分鐘的阻力訓練。通常,舉重,體重訓​​練是不錯的選擇。阻力訓練旨在增強您的肌肉,從而改善關節健康和身體機能。 接著,10分鐘的平衡訓練對體弱的成年人或有跌倒危險的人特別重要。前後腳企,太極拳,轉圈是平衡訓練的極好練習。 最後,包括伸展運動和呼吸運動在內的10分鐘的緩和運動可以緩緩降低您的心律並增加關節的活動範圍!

運動處方是一門需要深思熟慮的藝術。每個人都會有一個獨特的鍛煉計劃,該計劃將根據他們的喜好,體能和某些環境因素而量身定制。如果您有興趣了解我們的運動治療師如何為您提供幫助。請致電905-771-8882與我們的診所聯繫以了解更多信息!

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