一小時的運動訓練一般會包括什麼呢？

大多數從事保健和健身行業的人都想傳達大眾的一個信息是:保持活躍是很重要的。一般健康人仕的運動指南是每周進行150分鐘的中等強度運動。您可以通過每週進行3次50分鐘的體育鍛煉來實現此目標。或每週5次，每次30分鐘的運動，還有更多其他組合！此外，公眾應該知道，最少僅運動10分鐘就足以獲得運動帶來的健康益處。

典型的60分鐘運動可以分為熱身部分，耐力訓練，阻力訓練，平衡訓練，最後是緩和運動。

10分鐘的熱身可以使您的身心準備鍛煉，並最大程度地減少與運動有關的傷害。熱身可以包括慢跑，動態拉伸等。 熱身後，個人可以進行15分鐘的耐力訓練，其中包括更高強度的鍛煉，可以使您的心律加快，從而改善您的心肺功能。

進行耐力訓練後，我們可以進行15分鐘的阻力訓練。通常，舉重，體重訓​​練是不錯的選擇。阻力訓練旨在增強您的肌肉，從而改善關節健康和身體機能。 接著，10分鐘的平衡訓練對體弱的成年人或有跌倒危險的人仕特別重要。前後腳企，太極拳，轉圈是平衡訓練的極好練習。 最後，包括伸展運動和呼吸運動在內的10分鐘的緩和運動可以緩緩降低您的心律並增加關節的活動範圍！

運動處方是一門需要深思熟慮的藝術。每個人都會有一個獨特的鍛煉計劃，該計劃將根據他們的喜好，體能和某些環境因素而量身定制。如果您有興趣了解我們的運動治療師如何為您提供幫助。請致電905-771-8882與我們的診所聯繫以了解更多信息！