什麼是PNF伸展治療?



本體感受神經肌肉伸展法(PNF)是在康復和運動訓練中廣泛使用的一種技術。此技術通常需要一位同伴或治療師的幫助。研究表明,PNF拉伸是增加關節主動和被動活動範圍(RoM)的有效方法。


執行PNF拉伸的主要方法有兩種:1)收縮-放鬆(CR)方法; 2)收縮-放鬆-對抗肌-收縮法(CRAC)。


讓我們慢慢地分拆每種方法,並以緊繃的膕旁肌群為例。在CR方法中,我們被動地將目標肌肉(膕旁肌群)拉伸至最大的活動範圍並保持在該位置。然後,要求參與者對目標肌肉(膕旁肌群)進行約6秒鐘的最大等距收縮,然後放鬆。放鬆之後,將更大範圍的被動拉伸應用於目標肌肉。重複整個過程兩次以獲取更多關節活動範圍。


CRAC方法遵循與CR方法相同的過程,但繼續下去。放鬆後,不要被動地拉伸目標肌肉。而是要求參與者主動地收縮對抗肌(股四頭肌)。然後是對目標肌肉進行另一次被動拉伸。 建議每周至少進行兩次PNF伸展,以獲得持續的益處。


儘管PNF是增加關節活動範圍的有效方法,但其有效緣由尚不完全清楚。根據研究人員對肌肉特性的了解,研究人員認為自體抑制,相互抑制,肌肉壓力鬆弛和閘門控制理論都起著一定的作用。但是,仍然需要進行更多研究才能完全理解這個主題。


研究還表明,在進行高強度和最大努力的鍛煉之前,進行PNF拉伸會降低肌肉力量和運動表現

。但是,如果在這些練習後進行PNF拉伸,則可以提高運動表現和RoM。


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參考資料:

Hindle, K., Whitcomb, T., Briggs, W., & Hong, J. (2012). Proprioceptive neuromuscular facilitation (PNF): Its mechanisms and effects on range of motion and muscular function. Journal of human kinetics, 31(2012), 105-113.

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