什麼是“老年人體能測試”?



您有沒有想過與自己差不多年齡的人一起比較身體體能?在開始一個鍛煉計劃之前,治療師通常會為你進行基本測試以評估您的身體體能狀況。今天,我們將探索一種簡單實用的評估工具,用於評估60歲以上健康人仕的身體體能。

該測試稱為“老年人體能測試”(Senior Fitness Test)。它是由Ri​​kli和Jones一起研發的。該測試的重點是評估各種體能成分,例如肌肉力量,耐力,柔韌性,敏捷性和平衡力。它也是一個很好的工具以用於跟踪鍛煉計劃過程中的進度。

“老年人體能測試”由6種不同的測試組成


1)30秒站立坐下

•此測試測量30秒內站立坐下的次數。用於測試下半身肌肉力量。


2)30秒二頭肌屈接

•此測試測量在30秒內完成的二頭肌屈接的次數,其中女性使用5磅啞鈴,男性使用8磅啞鈴。該測試用於評估上半身肌肉力量。


3)2分鐘踏階測試(或可選:步行6分鐘測量)

•此測試評估心肺耐力,測量2分鐘內完成的踏階次數。


4)坐著伸手測試

•此測試以距離(厘米)為單位,數字反映下半身的柔韌性。


5)抓痕測試

•為此測試,老年人將一隻手放在肩膀上而另一隻手放在後背時, 做出抓背的動作,中指與中指之間的距離反映了上半身的柔韌性。


6)8英尺步行測試

•此測試評估敏捷性和動態平衡。這測試需要客戶站起來,步行8英尺,轉身並返回坐姿的所需秒數。

以上每個測試都分別有自己的圖表以進行同年齡段的體能比較,並分別進行評分。儘管可以在網上輕鬆找到“老年人體能測試”的說明,但是使用該測試之人仕應確保他們具有適當的培訓和知識。

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