雪橇安全提示雪橇是一種有趣且常見的冬季活動,適合朋友和家人。但是,如果我們不小心,它可能會導致受傷。以下是一些提醒,可幫助您在您和您的孩子前往山上之前確保您的安全。 1. 坐著滑雪 面朝前坐是最安全的雪橇方式。向後或向前躺會增加受傷的風險,因為它會限制您轉向和減速或避開障礙物的能力。...
保護腰背必學技巧正確姿勢聽得多,但很多時我們忽略了保護腰背的真正秘訣。研究指出,患上腰背痛的人士做任何動作,如拿起重物時,核心肌群的肌肉收縮速度比健康腰背遲緩,導致活動時腰背穩定性下降,因而容易產生傷患。核心肌群是指支持脊椎的所有肌肉,包括腹肌,背肌,脊骨與脊骨間的肌肉等等。但好消息是,我...
預防傷患的滑雪小貼士滑雪季節到了,上週一的暴風雪過後,變得多雪了。這真是戶外滑雪或玩滑雪板的完美季節!以下是一些關於滑雪預防傷患的溫馨提示。 1. 熱身 滑雪或玩滑雪板會使用我們在陸地上可能不常用的肌肉。確保做一些熱身和伸展運動,尤其是對你的股四頭肌、腿筋和小腿有幫助。...
什麼是僵直性脊椎炎?也許你聽說過著名歌手周杰倫患有僵直性脊椎炎。究竟什麼是僵直性脊椎炎呢? 僵直性脊椎炎是一種炎症性疾病,隨著時間會導致脊椎結合。脊椎結合會使背部變得僵硬,靈活性降低。如果肋骨受到影響,可能會導致呼吸困難。 AS 的症狀通常開始於成年早期,男性的患有率多於女性。...
受膝蓋疼痛困擾? 試試這些練習吧!在我們的膝關節中,大脾骨與脛骨的每一端都有一個稱為半月板的軟骨,以保護骨骼,防止他們互相摩擦。我們的半月板就像一塊海綿。當我們擠壓海綿時,水會流出。同樣,我們的軟骨需要一些負重才能分泌營養液。多年來積累的劇烈運動可能會磨損和撕裂軟骨,但是,輕度到中度的運動對於軟骨癒合至關重...
花式溜冰伸展指南伸展運動對於所有劇烈活動都是必不可少的,而花式溜冰就是其中之一。良好的伸展運動能有效地減少和預防肌肉損傷,並有助於提高滑冰耐力和表現。 全身熱身約 5 至 10 分鐘後,最好進行伸展運動。這可以包括組合運動,例如輕跑或騎自行車或滑冰快圈,讓您心跳加速。...
BTS 無器械鍛煉挑戰 - 第 2 部分“就像麻煩那樣闖入你的心” 以下是防彈少年團柾國的鍛煉程序的第 2 部分,不需要任何運動器材,您可以在舒適的家中進行!你準備好迎接挑戰了嗎? 1. 20個俯臥撑 您可以做多種俯臥撑變式:壁式俯臥撑、跪式俯臥撑或標準俯臥撑。...
為什麼減重對保護膝蓋如此重要?您是否開始注意到您或您的父母在上下樓梯時膝蓋疼痛?許多人,尤其是當我們變老時,都會患有膝蓋疼痛。老年人膝關節疼痛的常見原因是膝關節退化。 膝關節退化的特點是軟骨變薄和骨刺增生,這意味著骨骼異常硬化。這是因為軟骨變薄,因此無法保護關節免於互相摩擦,由於骨骼的摩擦增加,您的身體...
BTS 無器械鍛煉挑戰 - 第 1 部分“像牛油一樣光滑,像掩飾下的罪犯” 國際韓國流行歌手防彈少年團是世界上最受歡迎的男樂隊之一。即使在路上,他們也會努力保持健康。您是否願意接受其成員之一的鍛煉計劃的挑戰?下面是防彈少年團柾國 的常規鍛煉,不需要運動器材,您可以在舒適的家中進行。無論您的健身水平如何,只要您願意...