增強式運動是指在快速而有力的向心收縮（肌肉縮短）後立即進行高強度離心收縮（肌肉延長）的運動。這種鍛煉可以改善一般人的平衡，垂直跳高和力量產生的能力。 在2017年，Nobre等人進行了與增強式訓練相關的研究，他們發現，進行20分鐘的增強式訓練，每週訓練兩次，持續12週，可以...

💡Hope everyone had a lovely Christmas and spent the day filled with smiles, laughter, and good food! During the holidays we are bound to...

💡希望每個人都能度過一個愉快的聖誕節，每天都充滿微笑，歡笑和享受美食！ 在假期期間，我們體重勢必會增加一兩磅。而這可能是我們所攝取的食物難以消化，因而感到腫脹。 以下是一些簡單的步驟，有助於加快消化速度。 1.扭曲 從坐姿開始，將右腿向前延伸。將左腿放在上方，並將腳掌平放...

Our lower back is usually defined as the area between the ribcage and the pelvis, on the posterior side. Low back pain (LBP) could be...

我們的下背部通常被定義為後側胸腔和骨盆之間的區域。腰背痛（Low Back Pain）可以是急性或慢性的。而且在大多數情況下，腰背痛是非特定的，這意味著沒有特定的結構存在故障。 本週，我們想分享一些有關如何預防腰背痛的提示。 1）避免長時間坐著...

Upper cross syndrome is an umbrella term used when there is a combination of tight and weak muscles on the front and back side of our...

上交叉綜合症是一個籠統的術語，描述了在我們的肩膀的前後分別出現緊繃和無力的肌肉的組合。這通常是不良的頭部姿勢和肌肉失衡的結果。通常，緊繃的肌肉是我們的胸部肌肉和脖子後方的肌肉（胸大肌，斜方肌和肩胛提肌）；無力的肌肉位於我們的前頸和中背部（深層頸椎彎曲肌群和菱形肌）。...

This week we are going to talk about muscles of the abdomen. First of all, the abdominal muscles (“the abs”) are located on the anterior...

這週我們來談談腹部肌肉。 首先，腹肌（“ abs”）位於我們腹部的前面。在談論腹肌時，我們應該熟悉4條主要肌肉。從最外層開始，我們有腹外斜肌。然後，在中間層，我們有腹內斜肌和腹直肌。最後，最內層有腹橫肌。 那麼……這些腹肌的作用是什麼？...