上背部僵硬繃緊? 3招幫你緩解緊繃感!您的上背部或肩胛骨之間的區域是否感到疼痛和僵硬?你有沒有註意到你脊柱旁的背部肌肉感覺就像條橡皮筋?齊來做這些伸展,讓你重新充滿活力! 1.上背部旋轉 - 先做桌面姿勢,即用手和膝蓋支撐開始 - 將一隻手放在頭後面,肘部向下 - 轉動你的軀幹,將你的肘部移向你對側的膝蓋 -...
迪士尼公主鍛煉挑戰決心鍛煉變得像迪士尼公主一樣強壯?以下是五個以公主為主題的鍛煉挑戰供您嘗試! 1. Ariel – Flutter Kicks 仰臥時,將雙腿伸展至 45 度角。保持雙臂伸直,與地板平行,手掌朝下。將頭部、頸部和肩部稍微抬離地面。...
臀上神經擠壓什麼是 臀上神經 擠壓? 臀上神經是穿過下背部並進入臀部和腿部區域的多條神經之一。當該神經因髖骨和臀肌之間的空間變窄而受到擠壓時,患者便可能會感到該區域局部劇烈疼痛,甚至腿部疼痛。 臀上神經擠壓還可能導致臀部肌肉麻痹、虛弱和萎縮。由於與坐骨神經痛的症狀十分相似,這種情況可能...
3招教您選擇一雙好的運動鞋選擇一雙好的運動鞋對跑步者來說至關重要,因為寬鬆的跑鞋會容易傷到腳踝。 然而,僵硬的跑鞋會導致肌肉疲勞和脛骨疼痛。 齊來學這3個簡單的測試,讓你選擇一雙合適的鞋子! 1. 扭毛巾測試 - 測試扭轉剛度 - 一雙好的鞋子不應該輕易扭曲,以提供前腳掌的穩定性 2. 捏合測試 -...
遠足準備無論是您的第一次遠足旅行,還是您是一名高級遠足者,了解如何為遠足做好準備非常重要。我們研究徒步旅行時要帶的東西,我們會查找徒步安全提示和最佳徒步地點;但有時我們會忘記如何為遠足做好身體準備。重要的是要確保我們的身體為活動做好準備,還要知道如何在遠足後伸展我們的身體,以減少未...
臀中肌無力什麼是臀中肌無力? 臀中肌可能比主要的臀部肌肉——臀大肌小,但它在身體中的作用即使不是更大,也同樣重要。臀中肌是負責在站立、行走和跑步過程中通過防止骨盆下垂來保持臀部穩定的主要肌肉之一。隨著臀中肌變弱,周圍的其他肌肉必須進行代償以提高穩定性,而這種功能障礙可能會在未來導致更...
阻力帶阻力運動帶價格便宜,便於攜帶,並且有多種顏色可供選擇。顏色編碼允許用戶知道阻力帶提供的阻力。隨著鍛煉計劃的進行,您可以逐漸增加阻力,通過使用難度更大的彈力帶來獲得力量或活動範圍。 健身帶不僅可以用於手臂,還可以有效地增強膝蓋、腿部、胸部、背部甚至肩膀的力量。通常,顏色和阻力...
骨質疏鬆,一碰就鬆?骨質疏鬆症是以低骨量為特徵的骨結構退化。每十個40 歲以上的加拿大人,便有一個患有骨質疏鬆症。雖然這十分普遍,但這其實不應該是正常衰老的過程。患有骨質疏鬆症的人骨折的風險會大大增加。骨折尤其對老年人來說的影響可以非常有害,因為它會顯著影響他們的活動能力和獨立性。因此,了解骨...
Kid-Friendly Fall Activities 夏天過去了,秋天來了!日子越來越短,氣溫越來越低,但這不應該阻止您的孩子在戶外活動!有些遊戲和活動可以讓他們的腎上腺素激增、肌肉工作並提高他們的柔韌性、力量和耐力。 上架和跳躍 樹葉正在落下,還有什麼比讓你的孩子幫忙耙院子裡的樹葉更好的機會了。在辛勤的耙地工作後跳進一大堆樹...