練習字母的一種好方法是給動物命名！但是為什麼不同時使大腦和身體工作呢？ 以下是一些有趣的動物，命名練習，可以使您的家人保持活躍和學習！ 我們將從字母F開始吧！ 獵鷹 (Falcon)；鳥拍打 在站立姿勢下，將手指塞入腋下，以使肘部向外張開。 像獵鷹一樣拍打手臂。 紅鸛...

當您進行物理治療時，有時候可能會得到肌內效貼布治療，您可能想知道這貼布實際上如何操作？在下面的段落中，我們將對此為你進行簡要說明。 1）增加淋巴流量，減輕疼痛和腫脹 外傷或受傷可能會導致我們的軟組織發炎。然後，液體將湧入受傷部位，引起局部腫脹。...

您是否曾因頸部僵硬而醒來，難於轉動或移動頭部？這種情況通常被稱為瞓捩頸 (落枕)。 頸扭的原因之一是小關節的鎖定，這導致受影響側的運動範圍減小。小關節位於脊柱的後部，可允許，引導和限制脖子和脊椎的運動，以防止受傷。 頸項不適的發作可能是由於睡眠姿勢不良，使用不舒適或不良的枕...

隨著政府留在家裡的指令，很多人也要在家工作。在缺乏有規律的運動和伸展之下，我們的肌肉將變得緊繃，這將使我們更容易受傷。本週，我們將向您展示三個很棒的練習，您無需任何設備即可在自己的房間做！這些練習的目的是增加上背部和脊椎的活動能力！ 1）“打開書”...

常常，我們被别人提醒在工作或學習時要休息一下。無論是去洗手間快速休息還是伸個懶腰，在同一個位置坐太久後，適當的伸展都是很重要的。長時間保持在同一位置會造成肌肉緊張，從而導致健康問題，例如頸肩痛，下背痛或影響您的心理，並可能導致壓力。...

腦震盪定義為頭部與鈍器撞擊而產生的急性神經生理事件，例如來自突然的加速，減速或旋轉力。腦震盪可能發生於交通意外，運動或娛樂中受傷，跌倒，工作中受傷，被襲擊或其他社區事件。 運動員，訓練員，教練，父母和醫療保健專業人員應認知到可能出現的腦震盪，並知道要尋找什麼症狀。腦震盪的一...

💡請先給予自己一些鼓掌渡過了2021年的第一周！ 在年初失去了動力可能很容易，但是保持動力的其中一種方法可以是體力鍛煉。 鍛煉不僅有助強化您的身體，而且還會有益於您的心理健康。鍛煉會促使氧氣向上流向大腦，這有助於釋放內啡肽，消除身體和精神上的壓力並使您精力充沛且專心。...

脛骨結節骨骺炎（Osgood-Schlatter disease, OSD）是一種肌肉骨骼疾病，最常見在8至15歲的年輕運動員。膝蓋前側疼痛以及可能出現的腫脹是該疾病的常見現象。 在這個少年時期，大部分的身高增長都發生在這裡。這種生長發生在被稱為生長板的骨骼區域。在發育中的...

💡 我們在新的一年開始新的起點！假期裡熬夜可能使我們難以恢復正常的睡眠時間表，尤其是對於孩子們；這裡有一些鍛煉活動，可以幫助他們在睡個好覺之前就放鬆下來。 1.室內障礙物遊戲 在客廳或走廊上放置枕頭是一項有趣的活動，會使您的孩子筋疲力盡。在牆壁或天花板上加一些彩帶，使其變...

增強式運動是指在快速而有力的向心收縮（肌肉縮短）後立即進行高強度離心收縮（肌肉延長）的運動。這種鍛煉可以改善一般人的平衡，垂直跳高和力量產生的能力。 在2017年，Nobre等人進行了與增強式訓練相關的研究，他們發現，進行20分鐘的增強式訓練，每週訓練兩次，持續12週，可以...

💡希望每個人都能度過一個愉快的聖誕節，每天都充滿微笑，歡笑和享受美食！ 在假期期間，我們體重勢必會增加一兩磅。而這可能是我們所攝取的食物難以消化，因而感到腫脹。 以下是一些簡單的步驟，有助於加快消化速度。 1.扭曲 從坐姿開始，將右腿向前延伸。將左腿放在上方，並將腳掌平放...

我們的下背部通常被定義為後側胸腔和骨盆之間的區域。腰背痛（Low Back Pain）可以是急性或慢性的。而且在大多數情況下，腰背痛是非特定的，這意味著沒有特定的結構存在故障。 本週，我們想分享一些有關如何預防腰背痛的提示。 1）避免長時間坐著...

上交叉綜合症是一個籠統的術語，描述了在我們的肩膀的前後分別出現緊繃和無力的肌肉的組合。這通常是不良的頭部姿勢和肌肉失衡的結果。通常，緊繃的肌肉是我們的胸部肌肉和脖子後方的肌肉（胸大肌，斜方肌和肩胛提肌）；無力的肌肉位於我們的前頸和中背部（深層頸椎彎曲肌群和菱形肌）。...

這週我們來談談腹部肌肉。 首先，腹肌（“ abs”）位於我們腹部的前面。在談論腹肌時，我們應該熟悉4條主要肌肉。從最外層開始，我們有腹外斜肌。然後，在中間層，我們有腹內斜肌和腹直肌。最後，最內層有腹橫肌。 那麼……這些腹肌的作用是什麼？...

上週，我們討論了腳趾抽筋，並介紹了有助於防止肌肉抽筋的鍛煉。除了潛在的醫療狀況外，鞋子的類型和缺乏適當的支撐也會導致腳抽筋。如果您在正常行走時遇到困難，建議您使用矯形器來幫助您調整腳和身體。 矯形器是一種應用於身體的設備，可幫助您運動和更好地工作。儘管鞋類矯正器最為常見，但...

平衡訓練是減少摔倒機會的好工具，尤其是對於老年人而言。但是，您是否知道平衡訓練對成年人和青少年的活動能力和運動表現也很重要？這週，我們想向您介紹兩個高級的平衡練習。 請記住在一個穩定的支撐物旁進行這些練習，以防您在進行這些練習時失去平衡受傷。 1）單腿平衡+前伸...

💡肌肉抽筋通常是無害的，但也會感到疼痛。當您的肌肉突然收縮而不放鬆時，就會出現抽筋，從而引起劇烈緊繃的疼痛。 儘管我們每天走路時都在鍛煉腳趾，但我們最常出現腳趾抽筋的情況。定期進行拉伸和強化鍛煉可幫助您避免抽筋。以下是一些鍛煉腳部動作的練習： 1. 踝關節背屈...

本體感受神經肌肉伸展法（PNF）是在康復和運動訓練中廣泛使用的一種技術。此技術通常需要一位同伴或治療師的幫助。研究表明，PNF拉伸是增加關節主動和被動活動範圍（RoM）的有效方法。 執行PNF拉伸的主要方法有兩種：1）收縮-放鬆（CR）方法；...

家中運動計劃（HEP）通常是在初次接受物理治療時給予患者的，迎合了他們想在治療中達到的目標。治療師會不時督導患者練習時的姿勢和康服進度，並在其物理治療計劃中進行更新，以幫助他們對其痛症進行自行管理及保健。 提供這些練習是為了加強每次應診期間的治療效果，因此，在家中進行這些拉...

超聲波是聽不見的高頻機械振動，由換能器產生。聲波通過組織傳輸，並由於吸收和擴散到周圍組織而逐漸減弱其強度。 在物理治療期間，治療師將根據受傷組織（脂肪/肌腱/肌肉）的深度和密度確定適當的聲波頻率和強度。 此外，我們可將治療性超聲波用於其熱或非熱效應。超聲波治療可以產生局部熱...