身體由各種組織支撐，這些組織為我們提供了靈活性和活動性。 當我們的身體受傷時，我們會使用特定的術語來表示所涉及的傷害類型。 那就扭傷或拉傷。 扭傷是指如韌帶的撕裂或過度拉伸之類的損傷, 韌帶是將骨骼連接在一起的組織。 另一方面，拉傷是指牽涉到肌肉或肌腱的勞損或損傷,肌腱是將...

大多數從事保健和健身行業的人都想傳達大眾的一個信息是:保持活躍是很重要的。一般健康人仕的運動指南是每周進行150分鐘的中等強度運動。您可以通過每週進行3次50分鐘的體育鍛煉來實現此目標。或每週5次，每次30分鐘的運動，還有更多其他組合！此外，公眾應該知道，最少僅運動10分鐘...

寒冷的天氣快到了，能讓我們聯想到跟手掌的共同特徵之一就是手腳發冷。今天，我們將展示一些手部熱身運動，這些運動可以幫助您增加手部的活動能力，但也可以用於改善精細的運動控制以及增加觸覺和本體感覺。 1.短暫地擦拭手掌和手背，以使其變暖。當您將雙手搓在一起時，皮膚上的分子移動得更...

肩關節，英文是glenohumeral joint。肩骨關節炎（glenohumeral osteoarthritis），定義為肩關節軟骨的慢性退化。這會導致骨質侵蝕，疼痛，骨刺（不必要的骨形成）的存在和肩部功能下降 迄今為止，研究人員尚未完全了解GHOA的成因，但據信生物...

💡我們知道，伸展運動可能是保持身體清醒和活躍的好方法，但是您是否知道，輕度/中度的伸展運動也可以幫助您睡個好覺？ 以下是一些簡單的練習，您可以在就寢時間進行這些練習, 藉此幫助您更快入睡並幫助改善睡眠質量。 1）抱抱熊...

💡 當我們做運動時，我們知道熱身的重要性。熱身運動能降低受傷風險，並幫助提升我們關節的活動範圍。腳踝扭傷是最常見的運動損傷類型之一，這是因為我們經常忽略專門為腳踝做的熱身運動。 以下是一些對於孩子和成年人來說很容易學到的熱身動作！ 1）腳踝字母...

西安大略和麥克馬斯特大學的骨關節炎指數（WOMAC）是治療師在研究和臨床環境中評估膝蓋或髖部骨關節炎（OA）的最常用工具之一。顧名思義，WOMAC是由西安大學和麥克馬斯特大學於1982年共同開發的。該問卷已被翻譯成100多種不同語言，目前已在全球廣泛使用。...

💡希望每個人都有一個愉快的中秋節！ 😊根據傳統，我們會吃月餅來慶祝節日。 本週，我們將展示適合孩子的運動。 彈彈星是一項全身運動，可針對身體中的多個肌肉群，例如大腿肌肉，臀肌，或小腿。 我們將從對彈彈星的簡易版開始。...

根據《加拿大體育鍛煉指南》，成人每週應至少進行150分鐘的中度至劇烈強度的有氧體育運動。儘管在許多研究中都已確認運動對健康的益處，但是想要開始進行運動的人經常說他們“沒有時間運動”。實際上，”缺乏時間”是開始一個運動訓練計劃的最常見障礙。...

您有沒有想過與自己差不多年齡的人一起比較身體體能？在開始一個鍛煉計劃之前，治療師通常會為你進行基本測試以評估您的身體體能狀況。今天，我們將探索一種簡單實用的評估工具，用於評估60歲以上健康人仕的身體體能。 該測試稱為“老年人體能測試”(Senior Fitness...

瀉鹽，也稱為硫酸鎂，是一種由鎂，硫和氧組成的化合物。儘管它被稱為鹽，但它與食鹽完全不同。 它的外觀類似於我們用於烹飪的鹽。但是，它也可以溶解在浴中。人們通常將其稱為沐浴鹽，可以將其用於解決肌肉酸痛，壓力或腫脹等健康問題。...

您是否曾經向某人揮手，發現上臂的背部有多餘的脂肪？有沒有想過如何強化該區域的肌肉？如果有的話，本文將會適合您！我們上臂背部的主要肌肉是肱三頭肌（Triceps Brachii）。與上臂前部的二頭肌相比，我們的三頭肌經常在運動訓練中被忽略。...

經常做重複的運動令孩子們感到無聊或不感興趣？　為什麼不為下一個練習添加一些手工藝品？運動之餘培養小朋友的創作力！切圓耳朵，穿上所有棕色衣服，打扮成灰熊！ 熊式爬行是全身鍛煉的好運動。孩子們可以像熊一樣四處走動來扮演角色，但是隨著熊開始準備冬眠，這也是一個學習的機會。...

人體運動取決於我們關節中可用的活動幅度（ROM），伸展是保持ROM的好方法。它有助於防止我們的肌肉縮短和變緊，這可能由於肌肉力量和柔韌性的下降而增加受傷的風險。 在鍛煉之前和之後進行伸展運動不僅有助於防止受傷，還可以幫助減輕肌肉酸痛，並且對以後的體育鍛煉有正面作用。...

在本週的 “保持活躍” 系列中，我們將介紹臀部的肌肉，特別是臀中肌的簡單結構，功能和訓練。臀中肌位於我們的臀部，位於臀大肌的深處。它的功能是外展髖關節（將大腿向側面移動），並在行走的過程中保持盆骨水平。強壯的臀中肌對於健康的步態至關重要。受到神經損傷或臀中肌乏力的人可能會出...

大家好！我們又回來了另一個保持活躍的系列！希望每個人都享受今個夏天的天氣！ 在學年開始之前，父母和孩子們將充分利用暑假。隨著天氣轉涼，日照時間似乎越來越少，但這也不會阻止我們保持活躍！ 今天我們將學習蝴蝶踢！一個孩子和父母都可以做的有氧運動，也可以幫助訓練下半身的肌肉！...

您可能聽說過前十字韌帶（Anterior Cruciate Ligament, ACL）斷裂，甚至您的朋友也曾遭受過這種運動創傷。但是，您對這種創傷有多少了解呢？ 前十字韌帶其實是我們膝蓋裏的一條韌帶。它的作用是抵抗小腿(相對於大腿)過度向前移動，以及抵抗膝蓋過度左右扭動。...

扳機指，也稱為彈弓手/手指屈曲肌肌腱腱鞘炎。這是一種手指肌腱發炎的手部疾病。通常來說，這些肌腱被稱為肌腱鞘的管狀結構所包裹。當肌腱發炎並腫脹時，肌腱與其腱鞘之間的空間變窄，從而導致肌腱在其腱鞘內滑動時不順暢。 扳機指的典型症狀是患者會抱怨在手指屈曲後，手指會“鎖定”在彎曲位...

上週，我們討論了練習平衡運動能夠如何有效地預防跌倒。在老年人中，即使最輕微的跌倒也可能導致髖部骨折。無論您是在醫院裏接受了全髖關節置換術(Total Hip Replacement)還是部分髖關節置換術(Partial Hip...

在新型冠狀病毒疫情期間，老年人（年齡 > 65歲）傾向於留在家裡，以避免接觸社區中潛在的病毒。反過來說，這會限制了老年人出外運動的機會。缺乏足夠的日常運動可能會影響老年人的活動能力和平衡能力，因此會增加跌倒的風險。 髖部骨折是跌倒後的常見後果之一。值得注意的是，研究顯示在老...